10년 만성 탈출한 쾌변보는 변비 해결방법

어릴때 부터 달고산 지긋지긋한 변비..

거의 10년이상 된거 같은데요.

변비 해결방법을 찾아보면 다들 물 많이 마시고 유산균먹고 잘 자고 잘 먹고 하면 낫는다고들 하는데 그게 사실 쉬운일이 아니잖아요.

스트레스 받는 일은 계속 생기고, 특히 올빼미형 인간은 잠도 갑자기 규칙적으로 자기도 힘들고요.(그게 바로 저ㅎ..)

저같이 만성변비로 고생하시는 분들이 많을 거 같아서 제가 쾌변을 볼 수 있게 실천했던 변비 해결방법을 이야기해보도록 하겠습니다.

변비증상

---

먼저 증상이 무엇인지 알아보도록 하겠습니다.

• 일주일에 변을 3회 미만으로 본다.

    (2~3일에 한번 본다는 얘기겠죠?)

• 딱딱한 변이 나오거나 힘을 엄청 준다.

• 일을 다 본 후에도 잔변감이 남아있다.

이런 증상이 일시적으로 일어났다가 사라지면 다행이지만 오래 지속된다면 만성변비가 될 가능성이 높습니다.

변비가 생기는 이유

---

변비 해결방법을 통해 쾌변을 하기위해서는

생긴원인에 대해 알아보는 것도 중요한데요.

변비가 나타나는 원인에는 다양한 이유들이 있습니다.

대표적인 예를 꼽아보자면,

스트레스, 식습관, 생활습관, 과민성대장증후군, 임신등이 있습니다.

스트레스를 받으면 장운동에 이상이 생기게 되면서 소화불량, 복부통증이 오게 됩니다.

중요한 시험을 앞두고 배가 아프거나 화장실을 못가는게 되는 경험 해보신 적 한번쯤 있으실겁니다.

식습관은 패스트푸드를 많이 먹는 다거나 식이섬유를 잘 안 먹거나 프로바이오틱스 같은 유산균을 챙겨 먹지 않고 있지 않으신가요?

본인이 평소 어떻게 먹고 있는지 한번 생각해 보는 것도 좋습니다.

생활습관은 새벽늦게 자고 아침늦게 일어나고 계속 앉아서 생활을 하고 운동도 안하는 등 면역력 저하를 불러일으키는 생활을 하고 있진 않으신가요?

바쁜 현대인들이라면 어쩔 수 없긴합니다만; 저도 이렇게 생활했으니깐요.

그렇지만 이게 변비를 일으키는 원인중 한가지라는거 알고 계셨으면 좋겠습니다. 

경험담

---

저는 10년정도 변비생활을 했었는데요

지금은 변비 해결방법을 실천함으로써 정상적인 변활동을 하고 있습니다.

사실 너무 오래동안 앓아왔더 거라 별로 심각하게 생각도 안하고 3일만에 똥을 누면 잘 안나오네 하고 지나쳤었는데요. 갑자기 시험준비를 하게되면서 스트레스를 너무 받다보니 변비가 엄청 심해지면서 화장실 갈때마다 엉덩이가 아프고 변이 딱딱해서 피 까지 나오게 됐습니다;;

너무 놀라서 항문외과를 갔더니 의사선생님께서 치질1기가 왔다고 하시더라고요. 흑흑

불행중 다행인건 1기는 변만 잘 누어도 나을 수 있다 하시더라고요.

화장실갈때마다 고통이 정말 말도 못할정도..정말 겪어보신 분들은 다 공감하실겁니다.

아플때는 잘 앉지도 못하겠고..힘든 그 마음 제가 엄청 잘 압니다.😂

그래서 살기위해? 식습관과 생활습관을 뜯어고쳤습니다.

스트레스받는 거는 제가 통제할 수 있게 아니니 냅두고, 생활습관인 잠자는 시간을 컨트롤하기는 어려워서 자는 시간은 그대로 하고 대신 운동을 한다던지 어느정도 건강한 생활을 하는 정도로 조절하고, 식습관 위주로 변비 해결방법을 실천하고 효과를 봤습니다.

변비 해결방법

---

위에서도 말했듯이 가장 쉽게 접근할 수 있는 음식습관에 집중을 했고 효과를 봤는데요.

평소 먹는 음식은 그대로 하고 (패스트푸드, 빵, 과자 등 다 먹고 생활했습니다) (그렇다고 너무 자주 많이 먹는 건 금물!) 아래 음식들만 추가 해서 먹어줬습니다.

1.

아침에 일어나서 빈속에 따뜻한 물 한잔 꼭 먹기

변비 해결방법으로 물을 자주 마시라 하잖아요. 그런데 저는 하루에 많이 마셔봤자 3잔정도 마셔서 많이 마시는 건 실천을 못하겠더라고요. 그대신에 공복에 꼭 전자레인지에 40초 물을 데워서 꼭 마셔줍니다.

빈속에 따뜻한 물을 마시면 장운동이 활발해져서 장에 굉장히 좋습니다. (물 마시고 바로 아침식사하면 당이 갑자기 올라가서 안좋다고 합니다. 물 마신 30분 후에 식사하는 걸 추천드려요.)

2. 

식이섬유가 풍부한 과일을 2~3가지 챙겨먹어 줍니다.

먼저 사과를 1개 꼭 먹어줍니다.

사과에는 변을 부드럽게 만들어서 쾌변하게 도와주는 펙틴이라는 성분이 굉장히 많이 들어있습니다.

저녁보다는 아침에 먹는 게 좋다고는 하지만 저는 아무때나 먹어줬습니다.

두번째는 바나나를 먹어줬습니다.

섬유질이 풍부해서 장활동에 도움이 됩니다.

세번째는 키위를 먹어줬습니다.

심하신 분들은 2개먹어주면 더 좋습니다.

키위속 폴리페놀이라는 성분이 유산균과 프로바이오틱스 같은 역할을 해줌을로써 장속 유익균 성장을 촉진합니다.

3. 

유산균 먹어주기.

이게 가장 중요하면서도 쉬운 방법인거 같은데요, 프로바이오틱스, 락토바실러스 람노서스등 다양한 유산균종류가 있는데 효과는 다 비슷비슷하니 비교해보고 본인에게 맞을 거 같은 걸로 하나 골라주세요.

4.

청국장 가루 먹기.

물 약간에 청국장 가루 1/2티스푼 섞어주세요.

청국장은 일반 음식에 비해 섬유질이 5배 풍부해 쾌변을 보는데 굉장히 좋습니다.

일단 일주일정도 이렇게 먹으면 변을 보는게 편해지실 건데요, 가장 중요한 것은 꾸준함입니다.

조금 괜찮아 졌다고 그만두면 바로 또 나빠집니다. 

전 지금도 계속 이렇게 먹어주고 있고요 가끔 운동도 해주고 있습니다.

이 밖에도 섬유질이 풍부한 음식을 많이 먹어주시면 더욱 좋고요, 가능하다면 운동도 일주일에 두번이상은 해주세요. 장도 움직임이 있어야 더 좋아집니다.

다들 쾌변합시다 파이팅!!