간헐적 단식 방법 16:8 3개월만에 10kg 뺀 후기

안녕하세요.

오늘은 제가 다이어트로 했던 간헐적 단식 방법에 대해 이야기 해보려합니다.

 

사실 제가 운동은 하기 싫고 살은 빼야겠고 해서 시작하게 되었는데요 생각보다 몸에도 좋은점이 많고 목표몸무게까지 빠르게 도달하게 돼서 다이어트 하시는 분들에게 제 경험담이 조금이라도 도움이 됐으면 하는 마음에 공유해보려 합니다.

 

먼저, 간헐적 단식 종류와 방법에 대해 알아보고, 3개월만에 10kg빼면서 어떤식으로 음식을 먹었는지 운동은 했는지등에 대해 알려드리겠습니다!

 

 

간헐적 단식 방법

 

간헐적 단식의 핵심은 공복을 유지하는 것인데요, 16:8, 18:6, 20:4, 5:2 방법이 대표적입니다.

 

16:8은 16시간 공복을 유지하고 8시간동안만 음식을 섭취하는 것 입니다.

대중적으로 가장 많이 하는 방식인데요, 아무래도 부담이 덜 해서 시작단계일때 하면 좋습니다.

 

18:6은 18시간 공복에 6시간만 음식물을 먹을 수 있습니다.

16:8을 하다가 좀 더 빡세게 살빼고 싶을 때 시도해볼 수 있습니다.

 

20:4는 20시간을 공복상태로 두고 4시간동안만 음식을 먹는 것입니다.

하드한 단계로 어느정도 적응이 되었을 때 하면 좋습니다.

 

5:2는 5일동안은 평상시대로 생활하고 나머지 2일만 500kcal정도로 제한하는 것입니다.

이 방식은 사회생활때문에 평소 식단조절이 힘들거나, 혹은 처음 입문할 때 하기 편합니다.

 

간헐적 단식

간헐적 단식의 장점에 대해 적어보자면,

 

1. 지친 위장과 내장을 회복시킨다.

 

사실 원래 우리 몸은 3끼를 다 챙겨먹지 않아도 되는데 현대사회로 들어서면서 배가 고프지도 않는데 4끼, 5끼, 간식까지 먹는 과도한 섭취를 하고 있다고 합니다. 위장을 잠시 휴식시키면서 다시 제대로 건강하게 일을 할 수 있도록 만들어줍니다.

 

2.  중성 지방, 콜레스테롤, 혈압 수치를 낮춘다.

 

2형 당뇨병, 심장 질환등 발병확률이 높은 사람들에게 실험을 해보았더니 수치가 모두 정상으로 나왔다는 연구가 있습니다.

 

3. 성장호르몬이 증가한다.

 

근육이 성장하는 것을 촉진시키고 지방을 감소시켜 건강한 생활을 하도록 도와줍니다. 성장호르몬이 여성은 1300%, 남성은 2000% 증가한다고 합니다.

 

4. 식욕이 감소한다.

 

식욕을 촉진시키는 그렐린 호르몬의 수치를 낮추고, 억제시키는 렙틴을 증가시킴으로서 다이어트하는데 도움을 줍니다.

 

 

간헐적 단식 16:8 방법 도전

 

저는 3달동안 했는데 첫달은 16:8로 하고 어느 정도 적응이 된 후 2달째부터 18:6으로 진행했습니다.

아침을 건너뛰고 점심 저녁 2끼만 먹었습니다. 주말이나 쉬는날에는 일부러 늦게 일어나서 아침을 안먹기도 하고 그랬습니다.ㅋㅋ 일찍 일어나면 배가 더 고프더라고요. 식단은 평소먹던 거 그대로(밥, 반찬, 국) 했으나 간식은 절대 금물!했습니다.

 

 

그리고 저는 더 빨리 빼기 위해서 한가지 더 먹어줬는데요, 다이어트 보조제를 더해줬습니다. 사실 주변 친구들이 간헐적 단식 16:8 방법으로 뺀거 보면 안 먹어도 빠지기는 하던데 기간이 6개월~1년정도로 좀 오래 걸리더라고요. 그래서 저는 더 단기간에 빼기 위해 먹어줬습니다. 예전에는 그런거 먹으면 건강에 안좋다 그런말이 있어서 좀 꺼려했었는데 요즘은 딱히 그렇지도 않고 괜찮은 다이어트 보조제들도 많이 나오더라고요.

 

 

운동은 1주일에 한 두번 30분정도 간단히 걷기하거나 요즘 마이다노같은 온라인으로 헬스하는 거 있잖아요 그런거 보면서 따라하고 했습니다. 저는 단식하는 것에 더 집중했기 때문에 운동은 별로 신경쓰지 않았는데 더 건강하고 빨리 빼고싶다면 하는 것을 추천드립니다.

 

 

간헐적 단식 방법 성공

 

매달마다 얼마씩 빠졌는지 이야기 해보자면, 

 

우선 첫달은 -4kg

둘째 달은 -2kg

셋째 달에 -4kg

 

첫째달에 쑥쑥빠지더니 두번째달에서 갑자기 정체기가 왔는데요, 이에 대해 찾아보니 이게 살이 빠지고 있는 건데 이때까지 급하게 체중이 감소해서 몸이 밸런스를 맞추고 있는 과정이라고 하던거 그대로 포기하지 않고 진행하면 된다해서 원래 하던 대로 했더니 3달째에 다시 쑥 빠지게 되었습니다.

 

다이어트를 하기전에는 건강도 안좋고 땀도 많이 나고 피곤하고 몸매도ㅠ 안좋아서 시작을 하게됐는데 성공 한 후에는 몸도 가볍고 입고 싶은 옷도 마음대로 입을 수 있게 되어서 너무 좋아요ㅎㅎ

거기다 운동도 안하고 빼서 개꿀👍

 

바지 전 후

간헐적 단식 방법 하기 전 후에 입었던 바지 크기를 비교해 봤는데요, 이렇게 보니 새삼 차이가 많이 나네요.

 

지금까지 제 경험 후기를 적어봤는데 도움이 되셨으면 좋겠습니다.ㅎㅎ

---

관련글

 

2020/10/28 - [정보&리뷰/건강] - 10년 만성 탈출한 쾌변보는 변비 해결방법

10년 만성 탈출한 쾌변보는 변비 해결방법

2020/12/06 - [정보&리뷰/뷰티] - 괄사 마사지 방법 효과 6개월 사용후기

괄사 마사지 방법 효과 6개월 사용후기